कमजोर हड्डियां हे तो इन चीजों का सेवन करना शुरू कर दें, दवा की जरूरत भी नहीं पड़ेगी
हमारे दैनिक आहार में कैल्शियम शामिल है, लेकिन हमारे शरीर को प्रतिदिन 1 हजार मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो
जो कि दैनिक भोजन से नहीं मिलता है। कुछ फल और सब्जियां कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं।
अमरनाथ के बीज अमरनाथ के बीज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इन बीजों को खाने से कैल्शियम की कमी दूर हो जाती है।
रोजाना एक कप आंवला का सेवन करने से हड्डियों की कमजोरी दूर होती है। साथ ही इसमें
मौजूद पोषक तत्व ब्लड सेल्स की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं। इन बीजों के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।
तिलतिल के बीज सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। तिल के बीज कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं।
तिल के लड्डू या गजक को आहार में शामिल किया जा सकता है। इस तरह टेस्ट के साथ-साथ कैल्शियम की कमी भी आसानी से दूर हो जाएगी।
अलसीभांग के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। अगर आप 1-2 चम्मच अलसी खाते हैं तो कैल्शियम की सारी कमी दूर हो जाएगी।
भांग के बीज को भिगोकर या स्मूदी बनाकर आहार में शामिल किया जा सकता है।
सूरजमुखी के बीजसूरजमुखी के बीजों में कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है। यदि कैल्शियम की कमी है, तो अपने दैनिक आहार में एक कप सूरजमुखी के बीज शामिल करें
पोषक तत्वों से भरपूर सूरजमुखी के बीज मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होते हैं।
चिया बीज चिया सीड्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं। अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो रोजाना 1-2 चम्मच चिया सीड्स खाने से कमी को दूर किया जा सकता है।
चिया सीड्स में सेहत का खजाना छिपा होता है, कैल्शियम के अलावा ये मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का भी अच्छा स्रोत होते हैं।