इंटरमिटेंट फास्टिंग मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है, जानें 5 असरदार तरीके

ये 5 खाने के पैटर्न इंटरमिटेंट फास्टिंग को अपनाने में मदद कर सकते हैं  इस प्रकार के उपवास को करने के कई तरीके हैं, जिससे आप बेहतर परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।  

यदि एक विधि आपके शरीर के अनुकूल नहीं है, तो आपके पास हमेशा दूसरा चुनने का विकल्प होता है। 

1 समय आधारित आहार  इस आहार में प्रत्येक दिन 12 घंटे या उससे अधिक समय तक उपवास करना और वर्तमान समय में भोजन करना शामिल है।  

16/8 विधि इसका सबसे अच्छा उदाहरण है।  इस पद्धति में, एक व्यक्ति सीधे 16 घंटे का उपवास रखता है 

और उसकी समय सीमा 8 घंटे की होती है जहां 2, 3 या अधिक मील छोड़े जा सकते हैं। 

2.5:2 आहार यह एक समयबद्ध आहार की तुलना में आसान है जहां आप आमतौर पर सप्ताह में 5  दिन खाते हैं 

और शेष 2 दिनों में अपने कैलोरी सेवन को 500-600 तक सीमित  करते हैं।  

3 खाना बंद करो   इस प्रकार, कोई सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास कर सकता है

4 उपवास तोड़ना  जैसा कि नाम से पता चलता है, इस विधि में उपवास हर दूसरे दिन किया जाता है।

5 योद्धा आहार   इंटरमिटेंट फास्टिंग के विभिन्न रूपों में लोकप्रियता हासिल करने के बीच, यह डाइट प्लान सबसे लोकप्रिय है।