इन 5 खाद्य पदार्थों को खाने से आपको भरपूर प्रोटीन मिलेगा, इन्हें अपने दैनिक आहार में करें शामिल
1.
अंडे
अंडे को प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता है, इसके अलावा इनमें विटामिन और प्राकृतिक वसा होते हैं जो
शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। अक्सर लोग इसे नाश्ते में खाना पसंद करते हैं।
2.दूध
दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है क्योंकि इसमें सभी प्रकार के पोषक तत्व होते हैं, यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।
100 ग्राम दूध में करीब 3.6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए आपको रोजाना एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए।
3. मांस
चिकन और रेड मीट दोनों ही प्रोटीन से भरपूर होते हैं इसलिए नॉनवेज खाने वालों के लिए इन पोषक तत्वों की कोई कमी नहीं है।
हालांकि, ध्यान रखें कि मांस बहुत अधिक वसायुक्त नहीं होना चाहिए अन्यथा उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा होगा।
4. सोयाबीन
जो लोग शाकाहारी हैं, उनके लिए सोयाबीन काफी हद तक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करता है।
100 ग्राम सोयाबीन में लगभग 36.9 ग्राम प्रोटीन होता है। इसलिए इसे नियमित रूप से खाना चाहिए।
5. बीन्स
दाल हमारे दैनिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसे चावल और रोटी दोनों के साथ खाया जाता है।
यह हमारी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को काफी हद तक पूरा करता है।