आज से ही इन फूड्स को अपनी डाइट में करें शामिल,कभी नहीं होगी शरीर में प्रोटीन की कमी,
मूंगफलीप्रोटीन के लिए आप मूंगफली भी खा सकते हैं। यह प्रोटीन से भरपूर होता है। मूंगफली लो कैलोरी डाइट में भी आती है।
ओट्सओट्स को बहुत ही हेल्दी ब्रेकफास्ट माना जाता है। इसके अलावा इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी पाया जाता है।
ओट्स का सेवन विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे ताजे फल और नट्स के साथ किया जा सकता है।
चिकनचिकन हाई प्रोटीन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसलिए प्रोटीन के लिए चिकन खाएं। लेकिन पैक्ड चिकन खाने से बचना चाहिए।
दूधएक गिलास दूध आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकता है।
दूध में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए रात को या सुबह एक गिलास दूध पिएं।
अंडाअंडे रोज खाएं चाहे संडे हो या मंडे... यह पंक्ति ऐसी नहीं बोली जाती है। इसके पीछे कई कारण हैं।
कितना प्रोटीन चाहिएविशेषज्ञों के अनुसार, एक वयस्क पुरुष को प्रतिदिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
लेकिन गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 72 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
वहीं, दो से आठ साल की उम्र के बच्चों को 15 से 28 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है।