वजन कम करने के लिए जरूरी है इतने घंटे की नींद, यह हार्मोन कम सोने वालों को मोटा बना देगा।
कितनी नींद चाहिए
जानकारों के मुताबिक रोजाना 7-8 घंटे की नींद सेहत के लिए फायदेमंद होती है।
नींद अच्छी होगी तो सेहत भी अच्छी रहेगी। नींद की कमी के कारण शरीर सक्रिय रूप से काम नहीं कर पाता है, हर समय आलस्य रहता है।
अगर नींद पूरी नहीं होती है तो थकान के कारण न तो आप कोई अतिरिक्त काम कर पाते हैं और न ही आप योग या व्यायाम जैसी आदतों को विकसित कर पाते हैं।
कम नींद शरीर को आलसी बना देती है, जिससे वजन बढ़ना लाजमी है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।
कोर्टिसोल स्राव
नींद की कमी के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ने लगती है।
कुशिंग सिंड्रोम के लिए कार्टिसोल जिम्मेदार है। कोर्टिसोल की मात्रा अधिक होने से चेहरे, छाती और पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है।
नींद की कमी कार्टिसोल के अत्यधिक स्राव का कारण है।
नींद पूरी न होने का कारण
कुछ लोगों को नींद कम आती है। अगर यह एक पुरानी आदत है जैसे बुजुर्गों को जल्दी उठने की आदत होती है, लेकिन
अगर आपको कम उम्र में नींद नहीं आती है तो यह एक समस्या हो सकती है।
नींद न आने का एक बड़ा कारण तनाव है। ज्यादा चिंता करने वालों को नींद नहीं आती।
दूसरी बात अगर आप देर रात तक गैजेट्स का इस्तेमाल करते हैं तो सोने में दिक्कत हो सकती है।
पर्याप्त नींद कैसे लें
अच्छी नींद के लिए जरूरी है हेल्दी खाना, डाइट में ड्राई फ्रूट्स, नट्स और दूध जैसी चीजों को शामिल करें।
मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन के पास ज्यादा समय न बिताएं।
अगर आपको बैठने के बाद भी नींद नहीं आती है तो रोजाना योग या व्यायाम करना शुरू कर दें।
तनाव से दूर रहें, मन की शांति के लिए सुबह जल्दी उठकर योग या ध्यान करना फायदेमंद रहेगा।