बिना दवा खाए ब्लड शुगर होगा कंट्रोल, आज ही बदलें ये 3 आदतें
व्यायाम बहुत जरूरी है
गौरतलब है कि मधुमेह रोगियों के लिए रोजाना व्यायाम बहुत जरूरी है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट व्यायाम करें।
हफ्ते में कम से कम 3 बार 20 मिनट तक क्रंचेज, पुशअप्स और जंपिंग जैक करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस से लड़ने में मदद मिलती है
तनाव करे कम
जान लें कि तनाव भी मधुमेह का एक कारण है। तनाव चयापचय गतिविधि को प्रभावित करता है और विभिन्न हार्मोन जारी करता है,
अगर आप शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं तो आपको तनाव कम करना होगा
इसके अलावा आपको पर्याप्त नींद भी लेनी चाहिए। आपको दिन में लगभग 7-8 घंटे सोना चाहिए।
इसके अलावा रात के खाने और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का गैप होना चाहिए
इसके अलावा सोने से 1 घंटे पहले टहलें और आराम करें।
कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें
हम अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं और ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 50 प्रतिशत कम करनी पड़ती है और
इसकी जगह कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना पड़ता है.
आमतौर पर लोग खाने में 60-70 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं जिससे हमारे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है।