कोलेस्ट्रॉल से भी ज्यादा खतरनाक होते हैं ट्राइग्लिसराइड्स, ब्लॉक करते हैं दिल की धमनियां, जानें इनसे बचने के 5 तरीके
ट्राइग्लिसराइड्स क्या हैं?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके रक्त में एक प्रकार का वसा या लिपिड पाया जाता है।
जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर तुरंत किसी भी कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है
इससे बचने के तरीके
- हर दिन व्यायाम
सप्ताह में कम से कम 30 मिनट या हर दिन व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है और "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है।
- ज्यादा खाने खाने से बचें
साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चीनी और सफेद आटा या फ्रुक्टोज से बने खाद्य पदार्थ, ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकते हैं।
- वजन कम करन
इस समस्या से बचने के लिए आपको अपना वजन कम करना चाहिए।
ध्यान रखें कि अतिरिक्त कैलोरी ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती है और वसा के रूप में जमा हो जाती है
- स्वस्थ चरबी खाएं
अपने भोजन में जैतून का तेल और कैनोला तेल का प्रयोग करें। रेड मीट के बजाय,
ओमेगा -3 फैटी एसिड वाली मछली खाने की कोशिश करें, जैसे मैकेरल या सैल्मन।
- शराब से बचें
शराब में कैलोरी और शुगर की मात्रा अधिक होती है और यह ट्राइग्लिसराइड्स को तेजी से बढ़ाता है।
यदि आपको गंभीर हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया है, तो शराब पीने से बचें।