विटामिन बी की कमी से भूलने की बीमारी होती है, दिल और आंखें भी कमजोर होती हैं;  जानिए क्या खाना चाहिए 

विटामिन बी, जो एक स्वस्थ शरीर के निर्माण में भूमिका निभाता है, हमारे  ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क समारोह और कोशिका चयापचय पर सीधा प्रभाव डालता है।  

विटामिन बी की कमी से क्या होता है? विटामिन-बी की कमी तंत्रिका तंत्र को और प्रभावित कर सकती है, 

त्वचा, आंखों और अंगों को कमजोर कर सकती है।  इसकी कमी से मुंह के छाले भी हो सकते हैं। 

विटामिन बी की कमी के लक्षण   उल्टी, थकान, कब्ज, दस्त, खुरदरी त्वचा, खराब पाचन, मितली, पेट में ऐंठन  

एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ, त्वचा-बालों-नाखूनों के रंग में बदलाव,  

भूख न लगना, अचानक वजन कम होना, अंगों में सुन्नता, स्मृति दुर्बलता, मुंह और जीभ की सूजन। 

विटामिन बी की कमी को कैसे दूर करें    विटामिन बी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनकी कमी को पूरा करने के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है।  

बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर, अंडे, चिकन, रेड मीट, मछली (टूना, मैकेरल और सैल्मन), 

गहरे हरे रंग की सब्जियां (पालक और केल), एवोकाडो, आलू, साबुत अनाज अनाज, काली बीन्स और छोले शामिल हैं।  

तरबूज, सोया उत्पाद (सोया दूध और टेम्पेह) और गेहूं के रोगाणु भी शामिल हैं।