विटामिन बी12 की कमी से शरीर बन जाएगा कंकाल, आज से ही शुरू करें ये चीजें!
इस विटामिन की कमी से मजबूत हड्डियों और एनीमिया की समस्या हो सकती है
यहाँ शाकाहारी चीजें बता रहे हैं। इसे आप अपने आहार में शामिल करके
विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।
- सोयाबीन
सोयाबीन का इस्तेमाल कई तरह से किया जाता है।जिसमें सब्जियों, पुलाव,
सैंडविच में सोया मिलाया जाता है
इसके अलावा सोयाबीन के आटे का भी इस्तेमाल किया जाता है। सोया दूध में
विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के गुण भी होते हैं।
- ओट्स
डाइटर्स के लिए ओट्स को फायदेमंद माना जाता है।इससे विटामिन बी12 की कमी को भी दूर किया जा सकता है।
- मशरूम
मशरूम में विटामिन 12 के साथ-साथ प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी होता है। इसमें बीटा ग्लूकेन भी होता है जो शरीर को पोषण देता है।
- दूध, दही, पनीर
अधिकांश दुग्ध उत्पाद विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने में सक्षम होते हैं। दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है जो प्रोटीन, कैल्शियम और
विटामिन 12 की कमी को पूरा कर सकता है। कम वसा वाले दही से विटामिन बी12 की कमी को भी पूरा किया जा सकता है
-ब्रोकोली
ब्रोकली को सब्जी और सलाद के रूप में खाया जाता है। जो सेहत के लिए
फायदेमंद होता है।
यह विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकता है।यह हीमोग्लोबिन की कमी को भी पूरा करता है।