अगर आप 10 दिनों में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां जानिए 7 आसान तरीके
शरीर में जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, उससे 1000 कैलोरी ज्यादा लेना जरूरी होता है।
इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें लाल चुकंदर, खुबानी, अनाज, स्क्वैश, किशमिश, केला, खजूर, बीन्स, मक्का, आलू आदि शामिल हों।
वजन बढ़ाने के लिए करे गाजर के जूस का इस्तेमाल। अगर आप 10 दिनों के अंदर वजन बढ़ाना चाहते हैं तो गाजर का जूस जरूर पिएं।
गाजर का जूस खाली पेट पिएं। गाजर का रस आंत में पाचन एंजाइम को सक्रिय करता है, जो पोषक तत्वों के उचित अवशोषण में मदद करता है।
दिन में तीन बार भारी भोजन करें। इसके अलावा हल्का भोजन दो बार करें।
अगर आप 10 दिनों में घर पर वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हर भारी भोजन के बाद नाश्ते में कुछ ग्रेनोला बार या डोनट्स लें।
अधिक तरल पदार्थ पिएं। विभिन्न पोषक तत्वों के साथ-साथ दूध, छाछ, ताजे फलों का रस आदि पिएं ताकि शरीर को पर्याप्त कैलोरी मिल सके।
वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज वजन बढ़ाने में काफी मदद करेगी। हफ्ते में कम से कम तीन दिन वेट लिफ्टिंग जरूर करें।
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें। विशेषज्ञों के अनुसार 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है
वजन बढ़ाने के लिए तनाव से दूर भागना भी जरूरी है। अगर आप ज्यादा तनाव में हैं तो वजन बढ़ाना मुश्किल होगा।